Dit eet je voor, tijdens en na een intensieve work-out voor genoeg energie

Of je nu een fanatieke sporter bent of net begint, wat je eet vóór, tijdens en na een intensieve work-out heeft veel invloed op je gezondheid. Met de juiste voeding zorg je ervoor dat je lichaam voldoende energie heeft en optimaal kan herstellen na een sportsessie. Dit eet je voor, tijdens en na een intensieve work-out voor genoeg energie.
Dit eet je voor je work-out
Wat je eet voor je training geeft je lichaam de brandstof die het nodig heeft om intensief te gaan sporten. Focus vooral op koolhydraten, omdat deze snel energie leveren.
1-3 uur voor de training
Ga 1-3 uur voor de training voor een lichte maaltijd met koolhydraten en eiwitten. Het volgende is perfect voor een work-out:
- Havermout met banaan en een scheutje honing.
- Volkoren toast met pindakaas.
- Griekse yoghurt met fruit en muesli.
30 minuten tot 1 uur voor de training
Ga je na het werk direct door naar een work-out, dan kan het zijn dan dat je nog even wat energie nodig hebt om de sportsessie door te komen. Dus heb je nog snelle trek, voordat je aan de slag gaat met de training? Kies een snelle snack die licht verteerbaar is, zoals:
- Een banaan.
- Een handje gedroogd fruit.
- Een energiereep zonder toegevoegde suikers.
Dit eet je tijdens je work-out
Voor de meeste trainingen onder de 90 minuten is water drinken al voldoende om gehydrateerd te blijven. Bij langere of intensievere sessies, kan je lichaam wel wat extra energie nodig hebben:
- Drink water in kleine slokjes tijdens de training.
- Voor intensieve sessies langer dan 60 minuten: overweeg een sportdrank.
- Eet bij een lange training een klein stukje fruit, zoals een halve sinaasappel.
- Of eet een handje rozijnen of noten.
Dit eet je na je work-out
Na een intensieve work-out heeft je lichaam voeding nodig om te herstellen en spieren op te bouwen.
30 minuten na de training
Combineer eiwitten voor spierherstel met koolhydraten om je energie aan te vullen. Ga bijvoorbeeld voor:
- Een smoothie met eiwitpoeder, spinazie, banaan en amandelmelk.
- Een bakje Griekse yoghurt met blauwe bessen en honing.
- Een volkoren boterham met kipfilet of hummus.
1-2 uur na de training
Ga voor een volledige maaltijd met voldoende eiwitten en vitaminen:
- Zalm met zoete aardappel en gegrilde groenten.
- Een kom quinoa-salade met kikkererwten, avocado en een citroendressing.
- Volkoren pasta met kip, pesto en broccoli.
Lees ook: Vul de leegte van de kerstboom in je woonkamer op met deze tips