Snel afgeleid? Zo blijf je langer gefocust
Iedereen heeft er weleens last van, concentratieproblemen. De een wat meer dan de ander, maar het kan in ieder geval heel vervelend zijn. Het valt niet mee om altijd scherp te blijven, maar daar gaan wij jou bij helpen.
Er kunnen veel dingen spelen waardoor jij je niet kan concentreren. Er kunnen mentale, fysieke of duizenden andere redenen zijn waardoor jij je focus niet kan behouden. Het ligt er natuurlijk ook aan of je geïnteresseerd bent in iets. Je aandacht bij een serie houden is natuurlijk veel makkelijker dan je concentreren op een toets. Je kunt jezelf trainen voor een betere focus.
1. Schrijf van je af
Afleiding kan komen van geluiden om je heen, maar ook door dingen die in je hoofd spelen. Schrijf daarom voordat je begint aan je werk op wat je nog allemaal moet doen en wat er in je hoofd speelt, dan is dat uit je gedachtes. Houd dat lijstje bij je, zodat je het op kan schrijven en je verder kan met je werk.
2. Beloon jezelf
Dit verlengt je concentratieboog. Zorg dat je naar iets leuks uitkijkt en vertel jezelf dus dat je even iets leuks mag gaan doen als de taak af is. Dit geeft echt een fijn gevoel.
3. Geen afleidingen, alleen focus
Het is niet zwak als je er dingen voor moet doen om gefocust te blijven. Zorg gewoon dat alle dingen die jou in de weg zitten voor je focus weg zijn. Er bestaat een app genaamd ‘freedom’, die blokkeert alle afleidende apps. Misschien kan je je telefoon zelfs in een andere ruimte leggen.
4. Neem pauze
Het is erg belangrijk dat je na een lange hyperfocus even iets anders gaat doen. En nee, dan bedoelen we niet dat je gaat lopen scrollen op social media, maar gewoon even gaat mediteren of bewegen. Veel kleine pauzes zijn belangrijk, zoals even een dutje doen, wandelen of even wat eten. Sporten is ook goed om te doen, dit maakt namelijk een soort eiwit aan in je brein.
5. STOP methode
Zeg stop tegen jezelf, elke keer als je gedachten afdwalen. “Wat zal ik aandoen naar dat feestje?” Stop. “Huh het regent, heb ik mijn fiets wel onder een afdakje gezet?” Stop. Dit moet dan misschien wel tien keer in één minuut, maar als je het vaker traint went het wel.
6. Werk aan je spanningsboog
Stel je voor dat je maar twintig minuten gefocust kan werken en daarna afhaakt, geeft dat niks. Werk dan een paar dagen lang aan een strak schema waarin je dus twintig minuten volop werkt en daarna vijf minuten pauze hebt. Probeer elke dag de werktijd steeds iets meer te rekken, waardoor je hopelijk langer je focus behoudt.
