6x lifehacks om een goede nachtrust te stimuleren
Je ligt in de nacht maar te draaien, kijkt nog een keer naar de tijd en moet voor de zoveelste keer naar het toilet. Herkenbaar? Een goede nachtrust is essentieel om energiek en gezond de dag door te komen. Wij delen 6x lifehacks om dieper en beter te slapen. Goodnight!
6x lifehacks om een goede nachtrust te stimuleren
1. Vast slaapritme
Een vast slaapritme is erg belangrijk. Wanneer je elke dag rond dezelfde tijd naar bed gaat en weer opstaat, helpt dit om je interne klok stabieler te maken. Hierdoor weet je lichaam dat het tijd is om te gaan slapen en weer op te staan. Probeer het vaste ritme ook in het weekend goed aan te houden, zodat je consequent blijft in je slaapritme.
2. Opgeruimde slaapkamer
Een opgeruimde slaapkamer helpt je om sneller in slaap te vallen, doordat je hersenen minder prikkels krijgen. Zorg voor rustige kleuren in de slaapkamer en houd het opgeruimd. Daarnaast kan een goed matras, een fijne temperatuur, verduisterende gordijnen en een ontspannende geur ook werken om sneller in slaap te vallen.
3. Geen blauw licht meer in de avond
Blauw licht is een echte boosdoener als het gaat om een goede nachrust. Vermijd je telefoon, laptop en tablet voor het slapengaan minstens een uur van tevoren. Als je wel op een scherm kijkt, gebruik dan altijd een soort night shift, waarbij het scherm bruinige tonen krijgt in plaats van blauw. Toch is het beste om bijvoorbeeld lekker een boekje te gaan lezen, in plaats van op een scherm te kijken.
4. Routine voordat je gaat slapen
Wanneer je elke avond een vaste routine hebt, zal je merken dat je lichaam zich eerder voorbereid op de nacht. Denk aan het nemen van een warme douche, een uitgebreide skincare routine onder het genot van een ontspannend muziekje, het drinken van thee of bijvoorbeeld een ontspannende activiteit.
5. Gezond eten
Eet geen zware maaltijden voordat je gaat slapen, hierdoor kan je slaapkwaliteit verstoord worden. Ook veel suikers, cafeïne en alcohol kunnen ervoor zorgen dat je een minder goede nachtrust ervaart.
6. Ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen zijn heel fijn om de kwaliteit van je nachtrust te bevorderen. Denk aan meditaties en ademhalingsoefeningen, dit helpt goed om stress te verminderen en je gedachten even helemaal uit te zetten. Vind je mediteren nog moeilijk? Ga dan in bed liggen, zet een meditatie of rustig muziekje op de achtergrond aan en ontspan je lichaam. Ook dit kan al heel goed werken om je nachtrust te bevorderen.
