De beste tips voor een betere nachtrust
Lig je soms nachten te piekeren, om te draaien en kom je maar niet in slaap? Dat is erg vervelend, want een goede nachtrust is essentieel om energiek de dag door te komen. Wij delen de beste tips voor een betere nachtrust, zodat jij straks weer als een roosje in slaap valt! Good night.
De uitstraling van je slaapkamer
De uitstraling van je slaapkamer heeft veel invloed op je nachtrust. Kies bijvoorbeeld voor een slaapkamer met een rustige uitstraling, dit creëer je door neutrale kleuren uit te kiezen, dimbare lichten en geen overvolle kamer met accessoires. Een goed matras is ook van belang om een goede nachtrust te ervaren, zodat je zonder rugklachten wakker wordt en comfortabel ligt. Verder kan een ontspannende geur in je kamer ook prettig zijn. Denk aan een geur zoals bergamot of lavendel.
Het lezen van een boek in de avond
Het lezen van een boek voordat je naar bed gaat werkt heel rustgevend. Je ogen beginnen steeds lastiger te worden om open te houden en je gedachten zijn positief, doordat je in het verhaal van het boek bent. Hierdoor kan je sneller in slaap vallen zonder dwalende gedachten. Het lezen van een boek werkt dan ook echt stressverlagend!
Planten voor een betere nachtrust
Yes, je leest het goed. Planten in je kamer stimuleren een betere nachtrust. Aloë Vera bijvoorbeeld produceert 's nachts zuurstof waardoor de lucht gezuiverd wordt en je sneller in slaap valt. Ook lavendel werkt goed, doordat de geur een kalmerende werking heeft. De vredeslelie daarentegen verwijdert volgens NASA stoffen die de lucht vervuilen en verhoogt de luchtvochtigheid met wel vijf procent. Een mooie toevoeging aan je slaapkamer!
Schrijf van je af
Merk dat je dat veel aan het piekeren bent en daardoor niet in slaap valt? Schrijf dan alles wat in je opkomt van je af. Zo creëer je meer overzicht voor jezelf en kan je de volgende ochtend rustig verder kijken. Op deze manier denk je niet de gehele nacht: dit moet ik onthouden voor morgen.
Geen cafeïne
Cafeïne is een boosdoener, dit kan ervoor zorgen dat je de hele nacht wakker blijft. Laat koffie vooral in de avonden en einde middag staan. Neme in plaats daarvan een warme kop thee zonder cafeïne of een glas water. Als je gevoelig bent voor cafeïne kan dit namelijk een aantal uren in je bloed blijven, waardoor je lang wakker kan liggen en dat is natuurlijk wat we willen voorkomen.
